Always awake

정말 오랜만에 하는 등 수업임과 동시에 오랜만에하는 주말 아침 1빠 수업! 주말 아침 수업은 일어나기 조금 힘들긴 한데 그래도 운동이 끝나면 뿌듯함도 크고 강제적으로 늦잠을 안자게 되니까 하루가 더 길게 느껴져서 좋다 ! 1. 케이블 스트레이트 암풀다운 / Cable Straight Arm Pulldown 27k*20회*2세트 35k*20회*2세트 2. 어시스트 풀업 / Machine Assisted Pullup 45k*20회*1세트 40k*15회*2세트 3. 랫풀다운 / Lat Pulldown 랫풀다운은 수다 떨면서 하느라 몇키로 / 몇세트 했는지 기억이 안난다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 4. 데드리프트 / Dead Lift 빈봉*20회*5세트 자세 제대로 잡는걸 연습하고 스트랩이 없어 빈봉으로만 진행했다. ** 개..

1. 하이 로우 머신 / High Row Machine (원암으로) 10k*20회*1세트 12.5k*15회*3세트 15k*10회*1세트 제일 좋아하는 등 운동 머신 👍🏻 두 팔로 하면 끌어 당기는데에 한계가 있어서 깊은 자극을 못 주는데 원암으로 해서 그런지 자극이 잘오고 안정적이라 그런지 등운동할때 빼놓지 않고 하는 머신 ! 2. 케이블 시티드 로우 / Cable Seated Row 15k*20회*2세트 20k*20회*2세트 25k*20회*1세트 3. 어시스트 풀업 / Machine Assisted Pullup 45k*15회*2세트 40k*7회*1세트 등 운동 최종 목표가 맨몸으로 풀업 1회 성공하기라서 열심히 연습하는중.. 언젠간 가능하겠지..? 4. 데드리프트 & 바벨로우 / Dead Lift & ..

사실 1회차는 아니지만 ㅎ 작년 12월 5일을 마지막으로 체중, 운동능력 모두 리셋 ! 한달 반 만에 3kg의 체지방과 행복함을 얻었다. 오늘도 세끼 행복하게 먹고 내일부터는 다시 식단 조절..! 완전 빡세게는 아니더라도 이전에 하던 만큼만이라도 해서 상승 다이어트 갑ㄴㅣ다 ~!~! 제발 오늘 인바디만은 재고싶지 않았는데 그런거 없이 바로 인바디 ㅠ 근육은 거의 그대로에 체지방률이 3% 이상 올라있었다.. 근손실이 크게 없던 것만으로도 감사하게 생각하며.... 오늘은 등 !! 1. 케이블 스트레이트 암풀다운 / Cable Straight Arm Pulldown 20k*20회*2셋 25k*20회*1셋 25k*15회*1셋 ** 주의할 점 허리, 가슴 어깨 펴기 오랜만에 하는 첫 운동이었고, 그간 탄수화물을 ..